Първо: храна или добавка
При здраво дете началният въпрос е не „кое рибено масло“, а „колко често яде подходяща риба“. Рибата дава DHA и EPA, но и белтъчини, йод, витамин D, B12, селен и други хранителни вещества.
FDA/EPA препоръчват децата да ядат две порции седмично от списъка „Best Choices“, подбран с оглед на живака.
Колко е една детска порция
Ориентировъчно FDA използва около 28 g за 1–3 години, 57 g за 4–7 години, 85 g за 8–10 години и 113 g за 11+ години. Това са порции риба, не дози на добавка.
Какво знаем за DHA, EPA и развитието
DHA има структурна роля в мозъка и ретината, а EPA и DHA участват в клетъчни процеси. Това обяснява защо омега-3 се изследва активно. Но изпитванията за добавки и общо когнитивно подобрение при здрави деца дават смесени резултати.
Какво показват данните?
Официалните препоръки подкрепят редовната консумация на подходяща риба с ниско съдържание на живак. Клиничните данни за рибено масло/DHA/EPA като добавка за общо когнитивно подобрение при здрави деца са непоследователни, затова не може да се препоръча универсална добавка или доза.
Кога добавката може да се обсъди
Ако детето не яде риба, има силно ограничен режим или лекарят вижда конкретна причина, добавка може да бъде практична. Тогава тя трябва да се оценява като детски продукт — по възраст, концентрация, форма и качество.
Какво да гледаме при избор?
За мастните киселини вижте EPA срещу DHA, а за етикетите — как да изберем омега-3.
Рибено масло срещу масло от черен дроб
Това не са взаимозаменяеми категории. Маслото от черен дроб на треска може да доставя значими количества витамини A и D, затова дублирането с други добавки трябва да се смята.
Важно
Не давайте на дете продукт, предназначен само за възрастни, без да проверите етикета и да обсъдите дозата с педиатър. При алергия към риба/морски продукти, нарушения на кръвосъсирването, предстояща операция или лекарства е нужна индивидуална преценка. При масло от черен дроб проверявайте и витамините A и D.
За по-широка информация вижте рибено масло и омега-3 и странични ефекти на омега-3.