Какво е магнезиев малат?
Магнезиевият малат е магнезий, свързан с малат — форма на ябълчената киселина. Той е част от по-широкото семейство форми, които сравняваме в „Видове магнезий“.
Термин
Магнезиев малат
Магнезиево съединение с малат — анион на ябълчената киселина.
Термин
Малат
Форма на ябълчената киселина, която участва в нормалния клетъчен енергиен метаболизъм.
Какво знаем за усвояването?
EFSA приема magnesium malate като разрешен източник в хранителни добавки. При сродния magnesium citrate malate човешките данни показват бионаличност, но не позволяват надеждно head-to-head сравнение с други форми.
Какво показват данните?
EFSA посочва, че magnesium malate е разрешен източник на магнезий в хранителни добавки в ЕС. При magnesium citrate malate човешките данни показват, че магнезият е бионаличен, но не позволяват да се докаже превъзходство спрямо други форми. Данните за magnesium + malic acid при fibromyalgia са недостатъчни за специфично твърдение за умора или болка.
Защо малатът се рекламира за енергия?
Малатът участва в нормалния клетъчен енергиен метаболизъм. Това е биохимично вярно, но не означава автоматично, че supplement с magnesium malate повишава енергията повече от друг източник на магнезий.
Някои продукти комбинират магнезий и витамин B6. Това е отделен въпрос от химичната форма на магнезия и има собствена доказателствена база.
Какво показват данните за умора?
Старите малки данни върху magnesium + malic acid при fibromyalgia не са достатъчни, за да превърнат малата в специфично средство за умора или болка.
Малат спрямо други форми
Магнезиев малат спрямо популярни форми
| Форма | Какво знаем | Какво не е доказано |
|---|---|---|
| Малат | Разрешен източник; бионаличен | Уникално предимство за енергия/умора |
| Цитрат | Добри данни за разтворимост и бионаличност | Че е най-добър за всеки |
| Бисглицинат | Популярна хелатна форма | Универсално превъзходство за сън/стрес |
| Оксид | Висок процент елементарен Mg; по-ниска бионаличност | Че високият процент означава по-добър ефект |
Полезно е да сравните и цитрат, бисглицинат и оксид.
Как да изберем продукт?
Какво да гледаме при избор?
Сравнете дневната порция и с общия си прием — вижте колко магнезий на ден.
Безопасност
По-високата цена или „energy“ позиционирането не променят основните правила за supplemental magnesium.
Важно
Общите правила за безопасност на магнезиевите добавки важат и за малата. По-високите supplemental количества могат да причинят диария, гадене и коремен дискомфорт. При бъбречно заболяване или редовни лекарства обсъдете допълнителния магнезий с медицински специалист.